在这堂课当中，会分为两部分，第一部分是教会你们如何动的科学，不受伤的前提，提高塑型的效率。我会先带你们了解科学的进行力量训练，告诉你们无氧有氧和高强度有氧的? : e @ n k区w O C [ D别，帮助你们整理了最常用的能在健身房使用7 n O h ; 0 O #的动作库，带你们做高效的减脂操，其实你们没时间去健身房，也没有关系，还帮你们安排了最适合的居家训练动作，让你们没有理由不动起来。第二部分是教会你们如何吃的科学，帮助你们找到适合自己P o E | A的减脂的方式方法，通过你学到的力量训练，再结合饮食才能达到更好的塑形减脂的目的。我会告诉你们什么是碳氮值，如何控制计O D X算饮食的热量，如何去分餐，最后再手把手的教你们做出适合自己的饮食计划。相信这个课程对你们一定有_ L E Y :所帮助。
课程目录：
00【宣导片】跟着小萝卜一起减脂啦～.mp4
01第一节：为什么减脂塑形一定要练力量训练？.mp4
02第二节\ S # u J H：无氧 高强度有氧 有氧的区别.mp4
03第三节：力量训练动作库.mp4
04第四节Q j p B X D h k：自重居家锻炼动作库.mV e ) x t L M :p4
05第五节：Hiit跟练.mp4
06第六节：训练前放松动作库.mp4
07第七节：训练后拉伸动作库.mp4
08第八节：O v P训练计划（男生版）.mp4
09第九节：训练计划（女生版）.mp4
10第十节：超重的危害（减脂的好处）.mp4B 7 S
11第十一节：减重VS减脂.mp4
12第十二节：如何科学设定减脂目标.mp4
13第十三节：变胖的“元凶”——碳水化合物.mp44 O |
14第十四节：塑形的武器——蛋白质.mp4
15第十五节：吃脂肪不等于长脂肪.mp4
16第十六节：微量元素.mp4
17第十七节5 \ V F n h ,：设计属于自己的饮食计划.mp4
19_第十八节= h \ B ; X V i：减脂期补剂：让减脂效率更高的“神器”.mp4
